現代の女性は足に悩み中、人に自慢できる足はどうやってつくる？

脂肪太りは脚のメリハリがない。

脚の中で最も脂肪が付きやすいのが太ももの裏側。筋肉が多い分脂肪もつきやすくなるわけ。しかも、この太ももに脂肪が多く付いている人は、全身の体脂肪率が高い人が比較的多いようです。『脂肪太り』の原因は、摂取カロリ−のオ−バ−が１番に上げられる。つまり食べ過ぎです。消費カロリ−が少ない人もいるので、運動不足にも気をつけて！

◎脂肪太りを見分ける５つの方法

1. 太ももを指でつまむと沢山つまむことが出来る
2. 脚にメリハリが無く膝の周りにも肉がある
3. 太ももをねじると、ぼこぼこした感じになる
4. 太ももの裏側に特に肉が付いていて、触っても硬くなっている
5. 脚に力をいれても、筋肉の筋がでない

◎脚太りの対策

摂取カロリ−のオ−バ−が１番に上げられるこの『脂肪太り』当然対策は、食べ過ぎに注意すること。そして適度な運動を心がけること大きなポイントはこの２つさらに、硬くなった脂肪を柔らかくするために、マッサ−ジやストレッチをすれは、効果ＵＰにつながります。ただ食べないだけでいると、筋肉が衰えかえって体脂肪率の上昇を招くおそれがあります。前記述でも述べましたが脂肪は、太ももの裏側に付きやすくここを集中的にフィットネスする方法として、スクワットなどの太ももを動かす運動が良い。筋肉がつけば、代謝があがるため脂肪が燃えやすくなります。

もっとも多いのが水太り

夕方になり、脚が太くなり靴がきつくなったり、脚にダルイような痛みを感じるようであれば、これが水太りの症状でしょう。『水太り』は約７割の女性が悩んでいるといわれています。男に比べ筋肉が無く、リンパの流れが滞りやすいのが、原因です。 （リンパの流れが滞りやすいと、老廃物がそこに溜まりが水太りの原因になります。) デスクワ−クなどの筋肉を使ってないとこのような状態になり易くなります。頻繁に脚を組み替えるなどして、少しでも脚を動かすよう心がけましょう。

◎水太りを見分ける５つのポイント

1. 夕方脚がむくみ靴がきつくなる(入らなくなる)
2. １日何もしてないのに脚が妙にダルかったり、痛かったり
3. 太ももを押して白くなったのが、戻りにくい
4. 肌がかさつく、脚にメリハリが無い
5. 朝になってもむくみがとれない

◎水太りの対策

もともと、血行不良が原因なので、血行をよくすることが改善の早道。筋肉にそって、軽いマッサ−ジをしたりリンパの流れる膝の内側をマッサ−ジするなどしてください。また、血行を悪くしてい原因に、筋肉を使ってないということが上げられます。歩くなどして、筋肉を使うことを心がけてください。お風呂での水シャワ−も有効な手段です。試してみては．．．

見た目は筋肉。でも実は脂肪・・・これが筋肉太り

スポ−ツを辞めても、食べる量は変わらない。これが筋肉太りになる。自分で思っているより結構脂肪の量が多いんです。脚に力を入れなくても硬かったり、見た目の割に力が無かったりする人はほぼ筋肉太りだと思って間違いないと思います。

◎筋肉太りを見分ける５つのポイント

1. 見た目は筋肉っぽい
2. 力を入れてない状態でも、脚が硬い
3. スポ−ツを辞めて数年たつ
4. 人と比べて脚は太いが力が弱い
5. 力を入れても筋肉の動きが見えない

◎筋肉太りの対処法

筋肉質なままの太い足、この上運動までしたら．．．と危惧するところだが運動するのが、一番です。筋肉は使わないとどんどん萎縮してしまいます。ほうっておくと、代謝が下がり脂肪が燃えにくくなってしまいます。こうならない様に注意しましょう。ジョギングなどの過激なスポ−ツなどよりは、ストレッチやウォ−キングなどの比較的緩やかなスポ−ツなどの方が筋肉太りのサイズダウンには、効果的のようです。